二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット【BodyAcademy×35Style】

投稿日:2020-11-27 更新日:


エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第9回目は「上半身に効きめ抜群」です。
上半身ダイエットを目指して頑張りましょう!
トレーニングは6種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

■肩こり解消ストレッチ

Lesson1:肩ぐるぐるストレッチ

START:手のひらを肩にタッチ。腕は横に広げる。
1.ひじを下から前にまわす。
肩を前から回すイメージで肩からまわす。
2.ひじを外側から前にまわす。肩を後ろから回すイメージ。

前後10回ずつ2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意!
猫背にならない!
肩が丸まってしまうと腕だけでまわしてしまうので、肩こりに効きません。

Leson2:腕の上下ストレッチ

1.手を反対側の肩に乗せ、もう片方の手をまっすぐ伸ばす
2.伸ばした手を耳の横まで上げる

これを10回2セット行いましょう。

Leson3:肩甲骨を寄せるストレッチ

1.正座で腕を後ろに
2.肩甲骨を寄せるように腕を後ろに動かす

これを10回2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意!
1.腰を反らさない
2.猫背にならない

■背中痩せトレーニング

Leson1:背筋のトレーニング

START:うつ伏せになり手を前に伸ばす。足は腰幅つま先を立てる

1.上半身を上にあげる

これを10回2セット行ってください。

CheckPoint

ココに注意!
1.足が上がらないように
2.顎が上がらない引いたまま

Leson2:結構骨を寄せるトレーニング

START:立ちひざでお腹を中に入れて、つま先を立てる

1.手を上にあげる

2.肩甲骨を寄せるように、ヒジを後ろに引きながら下ろす

これを10回2セット行ってください。

CheckPoint

ココに注意!

1.腰が反らないように
2.手が前にいかないように

Leson3:下から結構骨を寄せるトレーニング

1.膝立ちになり腕を前に伸ばし手のひらはパー
2.手をグーにしながら、ヒジを後ろに引く

CheckPoint

ココに注意!

1.腰が反らないように
2.脇が広がらないようしっかり締める

上半身引き締めトレーニング動画

トレーニング一覧

第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第5回:ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング

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この記事を書いたライター
35style編集部
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