タルミを撃退！華奢な二の腕になるトレーニング【BodyAcademy×35Style】

涼しい季節になってきて、洋服も厚く着こめる季節になってきましたね。
そんな時こそ美ボディになるための準備におすすめなんです。

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第1回目の今回は「二の腕」です。
トレーニングは3種類。全て10回2セットで約7分。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

目次

■Lesson1：腕を曲げるトレーニング

START：体育座りでひざをとじる。
手の位置は肩幅で後ろに置く。手のひらは自分の方に向くように。

1.おしりを上にあげます。
2.おしりを落としてヒジをまげる。

※1・2の動きを10回2セット行います。

CheckPoint

ココに注意！肘を曲げるとき脇が広がらないように、脇をしめる。

■Lesson2：ひじの曲げ伸ばしトレーニング＜10回2セット＞

START：両手は肩幅で四つん這いになります。
足は腰幅に開いて、つま先を立てる。

1.ひじを90度に曲げます。
2.ひじを伸ばす。

※1・2の動きを片腕10回2セット行います。

CheckPoint

ココに注意！

1.お腹が反らないように、しっかり上げておきましょう。
2.肘が上に上がらないように垂直を保ちましょう。

■Lesoon3：ひじを上げるトレーニング＜10回2セット＞

トレーニングを始める前に準備をしましょう。

START：手を後ろにのばします。幅は肩幅

トレーニングスタート

１：手を内側にひねります
２：外側に戻します

１：手を内側にひねります
２：外側に戻します

CheckPoint

1：胸を張った状態にします。
2：腰が反らないように、お腹に力を入れます。

3：手をひねる際、腕が広がっていかないよう、脇をしめて。

※1・2の動きを10回2セット行います。

二の腕トレーニング動画

トレーニング一覧

第2回：ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回：ハミ肉解消！背中痩せトレーニング
第4回：劇的に変わる！ヒップアップトレーニング
第5回：ひざが10才若返る！効果抜群ストレッチ
第6回：速攻全身やせに効く！インナーマッスル
第7回：つらい肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
第8回：30分がんばったら効果抜群！全身の引き締めトレーニング
第9回：二の腕にも効く！上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回：筋トレの基本！15分体幹トレーニング