タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング【BodyAcademy×35Style】

投稿日:2020-11-27 更新日:


涼しい季節になってきて、洋服も厚く着こめる季節になってきましたね。
そんな時こそ美ボディになるための準備におすすめなんです。

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第1回目の今回は「二の腕」です。
トレーニングは3種類。全て10回2セットで約7分。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

目次

■Lesson1:腕を曲げるトレーニング

START:体育座りでひざをとじる。
手の位置は肩幅で後ろに置く。手のひらは自分の方に向くように。

1.おしりを上にあげます。
2.おしりを落としてヒジをまげる。

1・2の動きを10回2セット行います。

CheckPoint

ココに注意!肘を曲げるとき脇が広がらないように、脇をしめる。

■Lesson2:ひじの曲げ伸ばしトレーニング<10回2セット>

START:両手は肩幅で四つん這いになります。
足は腰幅に開いて、つま先を立てる。

1.ひじを90度に曲げます。
2.ひじを伸ばす。

1・2の動きを片腕10回2セット行います。

CheckPoint

ココに注意!

1.お腹が反らないように、しっかり上げておきましょう。
2.肘が上に上がらないように垂直を保ちましょう。

■Lesoon3:ひじを上げるトレーニング<10回2セット>

トレーニングを始める前に準備をしましょう。

START:手を後ろにのばします。幅は肩幅

トレーニングスタート

1:手を内側にひねります
2:外側に戻します

1:手を内側にひねります
2:外側に戻します

CheckPoint

1:胸を張った状態にします。
2:腰が反らないように、お腹に力を入れます。

3:手をひねる際、腕が広がっていかないよう、脇をしめて。

1・2の動きを10回2セット行います。

二の腕トレーニング動画

トレーニング一覧

第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第5回:ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング

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この記事を書いたライター
35style編集部
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