エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第10回目は「インナーマッスルトレーニング」です。
全身の筋トレで、基礎代謝を上げやセラスいカラダを目指して頑張りましょう
トレーニングは6種類。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。
■インナーマッスルトレーニング
Lesson1:四つん這いからのトレーニング
四つん這いになります。
手は肩の真下、ヒザは腰幅に広げてつま先を立てます。
1.右手を左足垂直にアップ
2.アップしていたヒジとヒザを近づける
これを10回2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
手足を伸ばすとき、手足を上げすぎてしまうと腰を反らせてしまいます。
また、手足が下がっていると体が丸くなってしまうので、平行の位置をキープしましょう。
Leson2:効き目抜群プランクのポーズ
床にひじを90度で肩幅につきます。
つま先立ちで体は床と並行に。
※キツイ人はヒザを付けて床と並行にしましょう。
これを10秒2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
腰を下げすぎたり、腰を上げすぎないように注意!
Leson3:ハイプランクからキックのトレーニング
手を肩の真下に手を置く
つま先立ちで体が一直線にならないように
足を片足ずつお腹に寄せます。
これを片足10回2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
腰を下げすぎたり、上がりすぎたりしないように注意!
■ウエスト引き締めトレーニング
Leson1:お腹をひねるトレーニング
トレーニングを始める前に準備をしましょう。
1.体育座りで、腕をまっすぐ前にだし手をにぎります。
2.体を少し後ろに倒します。
Lesson1のトレーニングスタート
1.右にひねる→真ん中に戻す→左にひねる
これを1回として10回2セット行いましょう。
CheckPoint1
ココに注意!背中を丸めない!背中をまっすぐにしましょう。
CheckPoint2
ココに注意!ヒザが広がらないように。しっかり閉じましょう。
lesson2:ひじとひざをくっつけてひねるトレーニング
START:仰向けに寝て、手は首の後ろ、足は90度に上げましょう。
1.右ヒジと左ひざをくっつけて、右足は伸ばす。
2.左ヒジと右ひざをくっつけて、左足は伸ばす。
これを1回として、10回2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
- 足は90度をキープ。下がらないように。
- 顎を引くことを意識してください。
lesson3:足のパカパカトレーニング
START:トレーニング前の準備
- 体を傾けて肩幅の広さでヒジをまげて後ろに置きます。
- 足を上げてヒザを伸ばす。(キツイ場合はヒザを少し曲げてもOK)
Lesson3のトレーニングスタート
1.足を片足ずつ上下させる。
これを10回2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
お腹に効かなくなるので、背中が丸まらないようにしましょう。
インナーマッスルトレーニング動画
トレーニング一覧
第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第5回:ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
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