エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第5回目は「ひざのストレッチ」です。
引き締まったひざを目指して頑張りましょう
ストレッチは3種類。全て10秒2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。
Leson1:前ももを伸ばすストレッチ
体制は、片足を前に出す。ひざの角度は90度
もう片足は膝立ち。足の角度は90度より少し後ろにし、手は前ひざの上
ストレッチスタート
1.体重を前に移動させる。後ろ足の前太ももが伸びるように
2.戻す
これを片足10秒2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
1.伸ばした時に背中が丸まらない
2.重心はかかと
Leson2:裏ももを伸ばすストレッチ
片足はつま先立ち。もう片足はまっすぐ伸ばします。
※つま先立ちの後ろ脚がキツイ方は、まげてもOK。
これを10秒2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
1.背中を丸めない。胸を張りましょう
2.ひざを曲げすぎない。曲げすぎてしまうと裏ももが伸びません。
Leson3:太ももサイドストレッチ
お姉さん座りになり、ひざがある方の手を横に置きます。
ひざ立ちになり、反対側の手を耳の上に伸ばす。
これを10秒2セット行いましょう。
CheckPoint
ココに注意!
体を起こしたとき、腰が前に出すぎないよう注意。
ひざのストレッチ動画
トレーニング一覧
第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング
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