ひざが10才若返る！効果抜群ストレッチ【BodyAcademy×35Style】

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第5回目は「ひざのストレッチ」です。
引き締まったひざを目指して頑張りましょう
ストレッチは3種類。全て10秒2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Leson1：前ももを伸ばすストレッチ

体制は、片足を前に出す。ひざの角度は90度
もう片足は膝立ち。足の角度は90度より少し後ろにし、手は前ひざの上

ストレッチスタート
1.体重を前に移動させる。後ろ足の前太ももが伸びるように
2.戻す

これを片足10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
1.伸ばした時に背中が丸まらない
2.重心はかかと

Leson2：裏ももを伸ばすストレッチ

片足はつま先立ち。もう片足はまっすぐ伸ばします。
※つま先立ちの後ろ脚がキツイ方は、まげてもOK。

これを10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
1.背中を丸めない。胸を張りましょう
2.ひざを曲げすぎない。曲げすぎてしまうと裏ももが伸びません。

Leson3：太ももサイドストレッチ

お姉さん座りになり、ひざがある方の手を横に置きます。
ひざ立ちになり、反対側の手を耳の上に伸ばす。

これを10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
体を起こしたとき、腰が前に出すぎないよう注意。

ひざのストレッチ動画

トレーニング一覧

第1回：タルミを撃退！華奢な二の腕になるトレーニング
第2回：ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回：ハミ肉解消！背中痩せトレーニング
第4回：劇的に変わる！ヒップアップトレーニング
第6回：速攻全身やせに効く！インナーマッスル
第7回：つらい肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
第8回：30分がんばったら効果抜群！全身の引き締めトレーニング
第9回：二の腕にも効く！上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回：筋トレの基本！15分体幹トレーニング