ひざが10才若返る！効果抜群ストレッチ【BodyAcademy×35Style】

投稿日：2020-11-27 更新日：2020-12-02

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第5回目は「ひざのストレッチ」です。
引き締まったひざを目指して頑張りましょう
ストレッチは3種類。全て10秒2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Leson1：前ももを伸ばすストレッチ

体制は、片足を前に出す。ひざの角度は90度
もう片足は膝立ち。足の角度は90度より少し後ろにし、手は前ひざの上

ストレッチスタート
1.体重を前に移動させる。後ろ足の前太ももが伸びるように
2.戻す

これを片足10秒2セット行いましょう。

ココに注意！
1.伸ばした時に背中が丸まらない
2.重心はかかと

片足はつま先立ち。もう片足はまっすぐ伸ばします。
※つま先立ちの後ろ脚がキツイ方は、まげてもOK。

これを10秒2セット行いましょう。

ココに注意！
1.背中を丸めない。胸を張りましょう
2.ひざを曲げすぎない。曲げすぎてしまうと裏ももが伸びません。

お姉さん座りになり、ひざがある方の手を横に置きます。
ひざ立ちになり、反対側の手を耳の上に伸ばす。

これを10秒2セット行いましょう。

ココに注意！
体を起こしたとき、腰が前に出すぎないよう注意。

BodyAcademy
住所：東京都渋谷区代々木 2-9-5 新宿テラス 9/10F
HP：https://bodyacademy.jp/
Instagram：https://www.instagram.com/bodyacademy_diet/
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