ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ【BodyAcademy×35Style】

投稿日:2020-11-27 更新日:

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第5回目は「ひざのストレッチ」です。
引き締まったひざを目指して頑張りましょう
ストレッチは3種類。全て10秒2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Leson1:前ももを伸ばすストレッチ

体制は、片足を前に出す。ひざの角度は90度
もう片足は膝立ち。足の角度は90度より少し後ろにし、手は前ひざの上

ストレッチスタート
1.体重を前に移動させる。後ろ足の前太ももが伸びるように
2.戻す

これを片足10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意!
1.伸ばした時に背中が丸まらない
2.重心はかかと

Leson2:裏ももを伸ばすストレッチ

片足はつま先立ち。もう片足はまっすぐ伸ばします。
※つま先立ちの後ろ脚がキツイ方は、まげてもOK。

これを10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意!
1.背中を丸めない。胸を張りましょう
2.ひざを曲げすぎない。曲げすぎてしまうと裏ももが伸びません。

Leson3:太ももサイドストレッチ

お姉さん座りになり、ひざがある方の手を横に置きます。
ひざ立ちになり、反対側の手を耳の上に伸ばす。

これを10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意!
体を起こしたとき、腰が前に出すぎないよう注意。

ひざのストレッチ動画

トレーニング一覧

第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング

-ビューティー
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この記事を書いたライター
35style編集部
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