速攻全身やせに効く！インナーマッスル【BodyAcademy×35Style】

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第6回目は「インナーマッスル」です。
全身痩せが期待できるインナーマッスルを鍛えていきましょう！
トレーニングは3種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Leson1：四つん這いからのトレーニング

四つん這いになります。
手は肩の真下、ヒザは腰幅に広げてつま先を立てます。

1.右手を左足垂直にアップ
2.アップしていたヒジとヒザを近づける

これを10回2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
手足を伸ばすとき、手足を上げすぎてしまうと腰を反らせてしまいます。
また、手足が下がっていると体が丸くなってしまうので、平行の位置をキープしましょう。

Leson2：効き目抜群プランクのポーズ

床にひじを90度で肩幅につきます。
つま先立ちで体は床と並行に。
※キツイ人はヒザを付けて床と並行にしましょう。

これを10秒2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
腰を下げすぎたり、腰を上げすぎないように注意！

Leson3：ハイプランクからキックのトレーニング

手を肩の真下に手を置く
つま先立ちで体が一直線にならないように

足を片足ずつお腹に寄せます。

これを片足10回2セット行いましょう。

CheckPoint

ココに注意！
腰を下げすぎたり、上がりすぎたりしないように注意！

インナーマッスルトレーニング動画

トレーニング一覧

第1回：タルミを撃退！華奢な二の腕になるトレーニング
第2回：ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回：ハミ肉解消！背中痩せトレーニング
第4回：劇的に変わる！ヒップアップトレーニング
第5回：ひざが10才若返る！効果抜群ストレッチ
第7回：つらい肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
第8回：30分がんばったら効果抜群！全身の引き締めトレーニング
第9回：二の腕にも効く！上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回：筋トレの基本！15分体幹トレーニング