劇的に変わる!ヒップアップトレーニング【BodyAcademy×35Style】

投稿日:2020-11-27 更新日:


エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第4回目は「ヒップアップ」です。
くびれたウエストを目指して頑張りましょう
トレーニングは3種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Lesson1:足上げトレーニング

START:四つん這いになり、肩の真下に手のひらを置く
足は腰幅つま先を立てる

1.右足を床と並行になるように上げる
2.おしりから足を斜め上に上げたら戻す

これを10回2セット。左足も10回2セット行ってください。

CheckPoint

ココに注意!

1.腰を反らさない
2.足が上げすげない
足を上げすぎてしまうとおしりではなく、前ももに効いてします。
また、上半身も前に倒れてしまうので注意。

Leson2:サイド足上げトレーニング

START:片ひじを立てた状態で横になる
上の手は腰に当て、両足をまっすぐ伸ばす

キツイ方は以下2つの方法でバランスを取ってください

1.手を前においてバランスとってもOK
2.下の足をまげてください

トレーニングスタート

1.上にある足をまっすぐ上にあげる
2.もとに戻す
自分が上げられるところまででOK

CheckPoint

ココに注意!

1.体制が前に倒れていかないように注意
2.上にあげる足はまっすぐ。曲がらないように!

Leson3:ヒップアップトレーニング

START:ひざを立てて仰向けに寝る。こぶし1個分ヒザを開けます。

1.おしりを上げる
2.もとに戻す

CheckPoint

ココに注意!

1.重心はかかとに。つま先に体重をかけない
2.腰を反らない

ウエストトレーニング動画

トレーニング一覧

第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回:ハミ肉解消!背中痩せトレーニング
第5回:ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング

-ビューティー
-, , ,

この記事を書いたライター
35style編集部
35style(サンゴスタイル)はちょっとした工夫で運気アップ、暮らしの質のアップを目指す女性に向けて、ライフスタイル情報を提供するサイトです。

関連記事

甘酒効果効能

夏バテ&ダイエットにも効果◎甘酒のおすすめの飲み方

夏の暑さも本格的になってきて、毎日冷たいものを欲していませんか?エアコンの冷えや、冷たいものの摂りすぎでお腹の調子が良くないなんて人もいるのはず。 そんなときにおすすめしたい飲み物が「甘酒」! 甘酒と …

アボカドダイエット効果

アボカドはダイエットに最適&最強なフード!今ぐやりたい食べ方

女性に大人気のアボカド。 「美人はアボカドが好き!」なんて言う人もいますよね。 「世界一の美女になるダイエット」の著者であるエリカ・アンギャルも「アボカドは食べる美容液」と言っています。 アボカドは栄 …

アラフォーが老けてしまうダイエット

アラフォーが老けてしまうダイエットとは?老けない体をつくるコツ

皆さんは、きっと、「痩せたらキレイになれる!」なんて夢を持っているのではないでしょうか? ところが、「痩せても必ずしもキレイになるとは限らない」ようです。 とくにアラフォーの人が若い頃と同じダイエット …

季節の変わりめの体の不調をアロマバスで整えよう

季節の変わり目や毎日の天候などで体の不調が出ることがあります。不眠、花粉症、そして頭痛などの症状が出ると、1日が重苦しくなったりすることもあるかと思います。 そんな重苦しい1日の疲れを癒せるのがアロマ …

桃スタミナ 栄養 夏バテ

桃はダイエットにも効果的でウナギよりすごいスタミナ食材だった

夏の暑さで体が疲れてきた頃ですね。何かスタミナがつくものを食べたい!と思ったら何を思いますか? スタミナがつく食べ物というと「ウナギ」を思い浮かべる人も多いと思いますが… ウナギは年々価格が高騰してい …