劇的に変わる！ヒップアップトレーニング【BodyAcademy×35Style】

投稿日：2020-11-27 更新日：2020-12-02

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第4回目は「ヒップアップ」です。
くびれたウエストを目指して頑張りましょう
トレーニングは3種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Lesson1：足上げトレーニング

START：四つん這いになり、肩の真下に手のひらを置く
足は腰幅つま先を立てる

1.右足を床と並行になるように上げる
2.おしりから足を斜め上に上げたら戻す

これを10回2セット。左足も10回2セット行ってください。

ココに注意！

1.腰を反らさない
2.足が上げすげない
足を上げすぎてしまうとおしりではなく、前ももに効いてします。
また、上半身も前に倒れてしまうので注意。

START：片ひじを立てた状態で横になる
上の手は腰に当て、両足をまっすぐ伸ばす

キツイ方は以下2つの方法でバランスを取ってください

1.手を前においてバランスとってもOK
2.下の足をまげてください

1.上にある足をまっすぐ上にあげる
2.もとに戻す
自分が上げられるところまででOK

ココに注意！

1.体制が前に倒れていかないように注意
2.上にあげる足はまっすぐ。曲がらないように！

START：ひざを立てて仰向けに寝る。こぶし1個分ヒザを開けます。

1.おしりを上げる
2.もとに戻す

ココに注意！

1.重心はかかとに。つま先に体重をかけない
2.腰を反らない

BodyAcademy
住所：東京都渋谷区代々木 2-9-5 新宿テラス 9/10F
HP：https://bodyacademy.jp/
Instagram：https://www.instagram.com/bodyacademy_diet/
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この記事を書いたライター

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