劇的に変わる！ヒップアップトレーニング【BodyAcademy×35Style】

エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修！効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第4回目は「ヒップアップ」です。
くびれたウエストを目指して頑張りましょう
トレーニングは3種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。

Lesson1：足上げトレーニング

START：四つん這いになり、肩の真下に手のひらを置く
足は腰幅つま先を立てる

1.右足を床と並行になるように上げる
2.おしりから足を斜め上に上げたら戻す

これを10回2セット。左足も10回2セット行ってください。

CheckPoint

ココに注意！

1.腰を反らさない
2.足が上げすげない
足を上げすぎてしまうとおしりではなく、前ももに効いてします。
また、上半身も前に倒れてしまうので注意。

Leson2：サイド足上げトレーニング

START：片ひじを立てた状態で横になる
上の手は腰に当て、両足をまっすぐ伸ばす

キツイ方は以下2つの方法でバランスを取ってください

1.手を前においてバランスとってもOK
2.下の足をまげてください

トレーニングスタート

1.上にある足をまっすぐ上にあげる
2.もとに戻す
自分が上げられるところまででOK

CheckPoint

ココに注意！

1.体制が前に倒れていかないように注意
2.上にあげる足はまっすぐ。曲がらないように！

Leson3：ヒップアップトレーニング

START：ひざを立てて仰向けに寝る。こぶし1個分ヒザを開けます。

1.おしりを上げる
2.もとに戻す

CheckPoint

ココに注意！

1.重心はかかとに。つま先に体重をかけない
2.腰を反らない

ウエストトレーニング動画

トレーニング一覧

第1回：タルミを撃退！華奢な二の腕になるトレーニング
第2回：ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第3回：ハミ肉解消！背中痩せトレーニング
第5回：ひざが10才若返る！効果抜群ストレッチ
第6回：速攻全身やせに効く！インナーマッスル
第7回：つらい肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
第8回：30分がんばったら効果抜群！全身の引き締めトレーニング
第9回：二の腕にも効く！上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回：筋トレの基本！15分体幹トレーニング