エステ×トレーニングのサロンBodyAcademy監修!効果が高いエクササイズをご紹介していきます。
第3回目は「背中」です。
スッキリした背中を目指して頑張りましょう
トレーニングは3種類。全て10回2セットです。隙間時間でトレーニングを楽しんでください。
Lesson1:背筋のトレーニング
START:うつ伏せになり手を前に伸ばす。足は腰幅つま先を立てる
1.上半身を上にあげる
これを10回2セット行ってください。
CheckPoint
ココに注意!
1.足が上がらないように
2.顎が上がらない引いたまま
Leson2:結構骨を寄せるトレーニング
START:立ちひざでお腹を中に入れて、つま先を立てる
1.手を上にあげる
2.肩甲骨を寄せるように、ヒジを後ろに引きながら下ろす
これを10回2セット行ってください。
CheckPoint
ココに注意!
1.腰が反らないように
2.手が前にいかないように
Leson3:下から結構骨を寄せるトレーニング
1.膝立ちになり腕を前に伸ばし手のひらはパー
2.手をグーにしながら、ヒジを後ろに引く
CheckPoint
ココに注意!
1.腰が反らないように
2.脇が広がらないようしっかり締める
背中痩せレーニング動画
トレーニング一覧
第1回:タルミを撃退!華奢な二の腕になるトレーニング
第2回:ウエストのくびれを作る1週間メソッド
第4回:劇的に変わる!ヒップアップトレーニング
第5回:ひざが10才若返る!効果抜群ストレッチ
第6回:速攻全身やせに効く!インナーマッスル
第7回:つらい肩こり解消ストレッチ&トレーニング
第8回:30分がんばったら効果抜群!全身の引き締めトレーニング
第9回:二の腕にも効く!上半身に効きめ抜群ダイエット
第10回:筋トレの基本!15分体幹トレーニング
住所:東京都渋谷区代々木 2-9-5 新宿テラス 9/10F
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