食欲の秋にはピッタリ♪旬のフルーツでダイエットに挑戦!

投稿日:2021-09-29 更新日:

食欲の秋にはピッタリ♪旬のフルーツでダイエットに挑戦!
いよいよ食欲の秋ですね。

ダイエットには大敵の季節と思われがちですが、この季節ならではのダイエット方法で乗り切ってみるのはいかがでしょう?

秋といえば、ぶどう、なしなど果物が美味しい季節ですよね。

そう、フルーツを使ったダイエット!

フルーツには糖分が多く、ダイエットには不向きでは?と思いそうですよね。

実は、摂り方や摂取量などに気をつければ、ダイエット効果が期待できるんです。

さっそくフルーツダイエットのやり方をご紹介していきましょう。

フルーツのダイエット効果はどんなもの?

酵素 フルーツ
フルーツには、脂肪燃焼を促し、新陳代謝をアップさせる「酵素」が含まれています。

酵素が働くためにはビタミンやミネラルが必要となるのですが、フルーツにはこのすべてが入っているそう!

また、食物繊維による便秘解消の効果や、ポリフェノールによるアンチエイジングの効果も期待できるのだとか。

生のまま美味しく食べられるフルーツは、ビタミン類を壊すこともなく、食べ続けることにも向いているため、ダイエットに向いているのだそう。

普段からなにげなくフルーツを食べていましたが、こんなにダイエット向きの効果があるとは驚きました。

ダイエットにおすすめのフルーツ

フルーツダイエットに向いてる果物はいろいろありますが、この季節では以下の種類がおすすめだそう!

葡萄(ぶどう)

ブドウぶどう葡萄フルーツダイエット
ぶどうの皮に含まれるアントシアニンはポリフェノールの一種。
悪玉コレステロールを抑制して、血流を良くする働きがあるそう。
糖をすばやくエネルギーへ変換する効果もあり、ストレス抑制に役立つようです。

ぶどうの皮を食べずに捨てることがもったいなく感じられますね。
皮ごと食べられるぶどうを摂るようにすると、さらにいい効果が得られそうです。

ぶどうもデラウェア、巨峰、マスカットと種類がありますが、100gあたりのカロリー、糖質はほぼ同じだそうです。

梨(なし)

梨なしナシダイエット
水分や食物繊維が多い梨にはデトックス効果があるそう。
甘さの元であるソルビトールは便秘解消に向いているのだとか。
他にも、アスパラギン酸という成分が利尿作用や疲労回復の働きをしてくれるようです。
また解毒作用があり、熱が出たとき、二日酔いの時に食べるとよいそう。水分も多いので、喉の渇きも潤してくれます。

ちなみに和制の梨は現在、2種類に分かれます。

  • 赤梨系…豊水、新高、秋月など
  • 青梨系…二十世紀、二十一世紀、菊水

和制梨とは、食べ応えがシャキシャキして、水々しいものになります。
ラフランスの場合は西洋梨に分類されます。

キウイ

キウイダイエット
キウイは、ビタミンCやビタミンEなど、ビタミン類がとっても豊富なフルーツ。
また、たんぱく質を分解するアクチニジンという酵素によって、脂肪を分解する働きが期待できるそう。

なんとキウイには皮には食物繊維がたくさん含まれているほか、皮の近くは甘味が強いのでむいてしまうともったいないのだとか。
毛が気になる場合は、皮ごと薄くスライスすることで食べやすくなるそう!
皮がつるつるしているサンゴールドキウイなどはそのままかじって食べられるようです。

林檎(りんご)

林檎りんごリンゴダイエット
秋から冬が旬のりんご。
消化を助ける水溶性食物繊維が多く、腸内環境を良くしてくれるそう。
腹持ちもよく、脂肪燃焼効果が期待できるカテキンも含んでいるます。

りんご100gの中に、ビタミンC1500mgに相当する抗酸化作用が認められているそうです。
抗酸化成分は、エイジングケアの敵である活性酸素を取り除く役割があります。

フルーツダイエットのやり方

フルーツダイエット

フルーツダイエットの基本は、一食分をフルーツに置き換えるというもの。

特に、朝食をフルーツに置き換えることが良いのだとか。

午前中に生のフルーツを食べることで、消化吸収のエネルギーを抑え、前日ためこんだものを排泄しやすくなるそうです。

フルーツダイエットの注意点

フルーツダイエット
フルーツは生のまま食べることが大事。

加熱してしまうと酵素の効果がなくなってしまうそうです。

また、水分補給はしっかりとしましょう。

フルーツの食べ過ぎは、糖分の摂り過ぎとなってしまうため適量を食べるように心がけると良いですね。

美味しいものが多い秋。

上手に食べてダイエットしてみませんか?

-ビューティー
-

この記事を書いたライター
35style編集部
35style(サンゴスタイル)はちょっとした工夫で運気アップ、暮らしの質のアップを目指す女性に向けて、ライフスタイル情報を提供するサイトです。

関連記事

1回5分でリフトアップと保湿が同時にできるヤーマンの「ポイントリフト」の実力

ヤーマンから発売された史上初!1回5分でリフトケアと保湿ケアが同時にできる「ポイントリフト」を紹介します。 いままでの美容器とは違う!保湿と同時に8極の点が表情筋を攻める ポイントリフトは8つの点から …

さつまいもダイエットによい理由

甘い・腹持ちよし・痩せられる!さついまいもダイエットの凄さとは?

みなさんは、さつまいもは好きですか? 寒くなると「焼き芋」など、さつまいもを使ったお菓子や料理がコンビニや飲食店に並び始めますよね。 実はこのさつまいもを使ったダイエットで横澤夏子さん、韓国アイドル、 …

【裏ワザ】咳・鼻づまりがピタッと止まる方法はコレ!

肌寒くなってきて、風邪をひく子どもが増えてきています。 咳や鼻づまりがつらくて夜も眠れないとなると、体が休まらず、免疫力も上がりません。 そんなつらい状況で使える、咳や鼻づまりがピタッと止まる裏ワザを …

鍋ダイエット効果

冬におすすめしたい鍋ダイエット!効果と痩せる鍋のコツ

冬の定番と言えばお鍋ですね!家族や仲間たちと、鍋パーティを楽しむ機会も多いのではないでしょうか? 体も温まるし、野菜も一度にたくんさんとれて栄養満点!後片付けも洗い物が少なくなって簡単といいことづくし …

もしもの災害に備えて トイレの用意はしていますか?

今秋、各地に甚大な被害をもたらした、大型台風。 床上浸水や停電、そして断水など、大きな混乱を招きました。 また、台風だけではなく地震も多い日本。 近い将来、都市直下型や南海トラフ地震が発生するのでは? …