今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう！
ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします！
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。
それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう！
1.股関節をほぐそう！
- 足を開いて股関節をほぐします
- 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
↓最後に深い前屈
2.背骨をねじろう！
- 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
- 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
- 1～2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
3.顔をほぐそう！
- 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
- 頭、こめかみ～耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
4.肩をほぐそう！
- 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
2.肩を回したあと、腕をのばす
3. 1～2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す
5.背中を丸める
6.最後に首をゆっくり回して終了！
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう！
ポイント！
- 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう！
- 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう！
- 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください！
