ダイエット

心も体もほぐそう!おうちヨガ準備運動

投稿日:2018-03-01 更新日:

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう!

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします!
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう!

1.股関節をほぐそう!

  1. 足を開いて股関節をほぐします
  2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
おうちヨガダイエット~準備運動~

↓最後に深い前屈

おうちヨガダイエット~準備運動~

2.背骨をねじろう!

  1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
  2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
  3. 1~2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
おうちヨガダイエット~準備運動~

3.顔をほぐそう!

  1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
  2. 頭、こめかみ~耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
おうちヨガダイエット~準備運動~

4.肩をほぐそう!

  1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
おうちヨガダイエット~準備運動~

2.肩を回したあと、腕をのばす

おうちヨガダイエット~準備運動~

3. 1~2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

おうちヨガダイエット~準備運動~

5.背中を丸める

おうちヨガダイエット~準備運動~

6.最後に首をゆっくり回して終了!
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう!

ポイント!

  • 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう!
  • 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう!
  • 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


飛鳥未明無料占い結婚未来子供の顔

-ダイエット


関連記事

甘酒効果効能

夏バテ&ダイエットにも効果◎甘酒のおすすめの飲み方

夏の暑さも本格的になってきて、毎日冷たいものを欲していませんか?エアコンの冷えや、冷たいものの摂りすぎでお腹の調子が良くないなんて人もいるのはず。 そんなときにおすすめしたい飲み物が「甘酒」! 甘酒と …

【麻生れいみ式】糖質オフダイエット!ジェットコースター血糖の恐怖とは。

「ジェットコースター血糖」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。 糖質の過剰摂取により、血糖値がジェットコースターのように急上昇・急降下することを言います。 あなたの体についた脂肪、日々感じる疲労感 …

鍋ダイエット効果

冬におすすめしたい鍋ダイエット!効果と痩せる鍋のコツ

冬の定番と言えばお鍋ですね!家族や仲間たちと、鍋パーティを楽しむ機会も多いのではないでしょうか? 体も温まるし、野菜も一度にたくんさんとれて栄養満点!後片付けも洗い物が少なくなって簡単といいことづくし …

ヨガ,ポーズ,戦士のポーズ,脚やせ

むっちり下半身を撃退!戦士のポーズ

戦士のポーズ むっちり太もも、下半身をすっきりさせたい人におすすめです。 全身の疲れ、ストレス解消にも効果的です。 足元をそろえ、背骨をまっすぐにして立ちましょう。 片足を後ろにひきます。足のうら、太 …

飲み会ダイエット食事前食事後

ダイエット中、飲み会シーズンももう怖くない!太らないお酒の飲み方

年末年始が近づくと、忘年会や新年会など連日飲み会が続くなんて人もいるのでは? ダイエット中だからと体重を気にして、お酒を控えたりしていたら、せっかくの飲み会も楽しめませんよね。 実は飲み会前後の食事を …