心も体もほぐそう!おうちヨガ準備運動

投稿日:2018-03-01 更新日:

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう!

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします!
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう!

1.股関節をほぐそう!

  1. 足を開いて股関節をほぐします
  2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
おうちヨガダイエット~準備運動~

↓最後に深い前屈

おうちヨガダイエット~準備運動~

2.背骨をねじろう!

  1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
  2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
  3. 1~2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
おうちヨガダイエット~準備運動~

3.顔をほぐそう!

  1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
  2. 頭、こめかみ~耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
おうちヨガダイエット~準備運動~

4.肩をほぐそう!

  1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
おうちヨガダイエット~準備運動~

2.肩を回したあと、腕をのばす

おうちヨガダイエット~準備運動~

3. 1~2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

おうちヨガダイエット~準備運動~

5.背中を丸める

おうちヨガダイエット~準備運動~

6.最後に首をゆっくり回して終了!
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう!

ポイント!

  • 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう!
  • 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう!
  • 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


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