心も体もほぐそう!おうちヨガ準備運動

投稿日:2018-03-01 更新日:

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう!

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします!
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう!

1.股関節をほぐそう!

  1. 足を開いて股関節をほぐします
  2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
おうちヨガダイエット~準備運動~

↓最後に深い前屈

おうちヨガダイエット~準備運動~

2.背骨をねじろう!

  1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
  2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
  3. 1~2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
おうちヨガダイエット~準備運動~

3.顔をほぐそう!

  1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
  2. 頭、こめかみ~耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
おうちヨガダイエット~準備運動~

4.肩をほぐそう!

  1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
おうちヨガダイエット~準備運動~

2.肩を回したあと、腕をのばす

おうちヨガダイエット~準備運動~

3. 1~2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

おうちヨガダイエット~準備運動~

5.背中を丸める

おうちヨガダイエット~準備運動~

6.最後に首をゆっくり回して終了!
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう!

ポイント!

  • 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう!
  • 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう!
  • 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


飛鳥未明無料占い結婚未来子供の顔

-ビューティー
-

関連記事

365日休みなし!ママだって休みたい!!

年末年始は大掃除やお正月の準備、子どもの冬休みなんかもあり、心も身体もなにかと忙しいですよね! 今回はママニティの人気コーナー「おしえて!ママニティ」から、ママ友に関するお悩み&先輩ママのアドバイスを …

妊活応援隊!遠藤さん。―温活のススメー

みなさんこんにちは。遠藤さんです。 遠藤さんは、みんなの妊活応援隊だよ。普段はtwitterにいるんだ。 遠藤さんの中には不妊症看護認定看護師さんや臨床心理士さんがいて、みんなのサポートをしているんだ …

ヨガ ポーズ ダイエット

心も体もほぐれて痩せる体へ生まれ変わる!~おうちでできるヨガポーズ大全~

痩せなきゃ! ダイエットをちゃんと続けなきゃ…! 続けていても効果がでない…! と心ばかりがいきみすぎていませんか? そんなときは心も体も楽になって自然と痩せるカラダになれる「おうちヨガダイエット」を …

育児ブルー産後クライシス

【実態調査】出産したらハッピー♪ばかりじゃない。産後うつ、育児ブルー、産後クライシスはあった?

笑顔の絶えない家庭にしたいそう思いながら、待望の赤ちゃんを待ち、ついに待望の我が子とご対面。 はじめての育児で毎日あたふた。 夜は赤ちゃんの泣き声でまとまって眠れない… あれ?なんだか想像してたのと違 …

チョコレートダイエット痩せる

罪悪感ゼロ?美味しく食べて痩せるチョコレートダイエット

2月14日はバレンタインデー。それもあって、普段以上にチョコレートを買う機会が多い人もいるのではないでしょうか。 チョコを食べたあとに「ダイエット中なのに、太ってしまうかも…」と罪悪感を抱く人も多いの …