心も体もほぐそう!おうちヨガ準備運動

投稿日:2018-03-01 更新日:

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう!

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします!
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう!

1.股関節をほぐそう!

  1. 足を開いて股関節をほぐします
  2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
おうちヨガダイエット~準備運動~

↓最後に深い前屈

おうちヨガダイエット~準備運動~

2.背骨をねじろう!

  1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
  2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
  3. 1~2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
おうちヨガダイエット~準備運動~

3.顔をほぐそう!

  1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
  2. 頭、こめかみ~耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
おうちヨガダイエット~準備運動~

4.肩をほぐそう!

  1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
おうちヨガダイエット~準備運動~

2.肩を回したあと、腕をのばす

おうちヨガダイエット~準備運動~

3. 1~2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

おうちヨガダイエット~準備運動~

5.背中を丸める

おうちヨガダイエット~準備運動~

6.最後に首をゆっくり回して終了!
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう!

ポイント!

  • 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう!
  • 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう!
  • 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


飛鳥未明無料占い結婚未来子供の顔

-ビューティー
-

関連記事

冷え対策服装

冷えをほおっておくと危険!?30代からの温活とは?

「冷えは万病のもと」よくいわれますが、女性が抱えがちな体の悩みの原因のほとんどは“冷え”にあるそうです。 頭痛も肩こりも生理痛も、うつ病までもが“冷え”からくるもの。 しかも、年齢とともに冷えやすい体 …

【ベビーパウダー】賛否両論あるけど実際はどうなの?

私が子供の頃、あせも対策でベビーパウダーをよく使ってもらっていました。 あのサラサラとした感触が大好きだったなぁと、今でもよく覚えています。 しかし、2歳になる子供のいる友達とベビーパウダーに関する昔 …

PMS月経生理前症候群アロマ

生理前症候群/PMSに悩む人におすすめのアロマ「クラリセージ」の効果・効能

生理(月経)が近づくとイライラ、憂鬱になる、身体がだるい、頭痛、肌が荒れる…… こんな不調を感じたことはありませんか? もしあたなたが生理前に心や身体の不調を感じることが多いのならば、それはPMS(月 …

ヨガ,ポーズ,橋のポーズ,おしりやせ

キュっと上がったおしりに!橋のポーズ

橋のポーズ お尻を使って動作すること普段の生活では多くないので、脂肪がつきやすいところです。 簡単にできる橋のポーズでキュッと上がったお尻を目指しましょう! 生理痛、婦人科系トラブルの緩和にも有効なポ …

妊娠中病気

9割の先輩ママが経験!? 妊娠中の病気やトラブル体験記まとめ

妊娠が発覚すると、妊娠・出産に影響がある病気や持病を持っている可能性があるかもしれないので、妊婦検診でたくさんの検査をやりますよね。 また妊娠中は病気やウィルスに対する免疫力が低下し、普段かからないよ …