【3日間で効果が出る】塩抜きダイエットのやり方、メニューとは?

投稿日:2019-09-10 更新日:

塩抜きダイエットメニュー口コミ体験談
ためしてガッテンで紹介され、女優の堀北真希さん、篠原涼子さんも実践していたと話題になった塩抜きダイエット

食事から塩を抜くだけで、体内に蓄積された「古い塩分」を体外へ出すことができることがメリットなんだそうです。
ここで指す「古い塩分」とは、塩分と一緒に脂肪も排出されるので、その結果、痩せられるそうです。

しかし味の基本の塩が入ってなくても、美味しいの?
毎日続けられるの?

35style編集部のメンバーが試してみました。

塩抜きダイエットの5つの効果

塩抜きダイエット効果
塩抜きダイエットには痩せられるとともにうれしい健康効果があります。

塩抜きダイエットの効果1.むくみがとれる

「塩抜き」ダイエットは、体内で起こる浸透圧を利用します。
塩を抜くことで、細胞間の余分な水分がなくなる結果、むくみがとれてスッキリするのだそうです。

塩抜きダイエットの効果2.代謝機能のUP

人は体がむくんでいる状態だと血流が悪くなり、代謝も悪くなります。
ムクミが取れる結果、血流も良くなり、冷え性の改善効果と代謝UPにつながるのだそうです。

塩抜きダイエットの効果3.お通じの改善

腸に関連する筋肉の緩和、ホルモンバランスの改善、または、水分補給の影響で、お通じが良くなるそうです。

塩抜きダイエットの効果4.食欲が抑えられる

塩を抜くと胃酸が抑えられ、食欲も減退します。つい間食がやめられない人などお勧めですよ。

塩抜きダイエットの効果5.肌のシワ予防に

体が塩分過多の状態になっていると体内のナトリウムが増加し、肌の保水を高める細胞内液が奪われてしまうため、シワができやすくなってしまうんだそう。

塩抜きダイエットのやり方

塩抜きダイエットのやり方は3日間毎食、塩抜きの食事をするだけ!

言葉にするのを簡単そうですが、意外にも塩分が入っていない食事をするのは難しいものです。

また塩抜きダイエットは体調管理の面から見て長期的なダイエットには不向きです。

推奨期間は、3日間の短期ダイエットなので、週末や休暇を利用して実践するのにオススメです。

言うまでもなく、塩分の高いカップラーメン、スナック菓子、加工食品を口にするのはNGです。

では、どういった物を食べるべきか下記にまとめました。

塩抜きダイエットOK・NG食材リスト

塩抜きダイエットOKNG調味料

OKな調味料
酢/砂糖/みりん/酒/油/練りがらし/粒マスタード/とうがらし/練りわさび/こしょう/カレー粉/各種スパイス類

OKな加工品
のり/ひじき/切干大根/干ししいたけ/十割そば/パスタ(乾麺)/ビーフン、フォーなどの米粉が原料の麺

NGな調味料
塩/みそ/しょうゆ/ソース/トマトケチャップ/マヨネーズ/鶏がらスープの素/洋風スープの素/顆粒だしの素/めんつゆ/ゆずこしょう

NGな加工品
ハム、ウィンナー、コンビーフなどの加工肉/かまぼこ、ちくわ、はんぺんなどの魚加工品/パン、うどん、中華麺などの麺類/味つけ済みの缶詰

(参照元:『3日で2キロやせるおいしい塩なしレシピ』著者:吉田麻子)

併せて取ると良い食材・栄養素

雑穀

不足しがちなミネラルを補うために、白米に混ぜると栄養補給になるそうです。

塩分をどんどん体外へ出すために、お水は1.5~2リットルが目安とのことです。

カリウム

塩に含まれるカリウムは体にとって欠かせない栄養素です。不足するとめまいや疲れがとれにくくなる可能性があるそう。
味付けにパセリや唐辛子、にんにく、しその葉、バジル。また、料理にほうれん草、枝豆、ひじきなどを利用すると栄養補給になりそうです。

いよいよ35style編集メンバーが実際に試したメニューを公開します…!

-ビューティー
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この記事を書いたライター
35style編集部
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