夏の暑さで体が疲れてきた頃ですね。何かスタミナがつくものを食べたい！と思ったら何を思いますか？
スタミナがつく食べ物というと「ウナギ」を思い浮かべる人も多いと思いますが…
ウナギは年々価格が高騰していますよね。
そこで、夏の時期のスタミナ食材として、おすすめしたいのが「桃」なのです!!
桃というと、季節限定なうえに痛みやすいので、食べるのを避けていませんでしたか？
そんなのもったいない！
実は桃はうなぎよりすごいスタミナ食材でもあったのです！
桃には疲労を回復する成分が多く含まれており、夏の疲れをとるのに最適な果物なんです。
知ればきっと桃がもっと食べたくなる♪桃の実力をまとめました。
・桃の甘味成分・果糖
・スタミナの源・ビタミンEとナイアシン
・スポーツドリンクにも入っている クエン酸・アスパラギン酸
■とっても甘いのにダイエットに効果的
・他の果物とカロリー比較
・他の果物と糖質比較
■桃の美容効果も見逃せない！
・ペクチン
・カリウム
・鉄分・マグネシウム
・ビタミンC
■まとめ
桃には夏の暑さを乗り切る栄養がいっぱい！
桃には汗をかいた時に不足しがちな水分・ビタミン・ミネラル・糖質がバランスよく含まれています。
また、暑さで弱りがちな体力を回復させる栄養分もたっぷりです。
桃の甘味成分・果糖
食べるとすぐにエネルギー源となり、”夏バテ””疲労回復”にとても有効です。
冷やすと甘みが増すので、冷蔵庫で1～2時間冷やすとさらにおいしくなります。
スタミナの源・ビタミンEとナイアシン
桃にはビタミンEとナイアシンがウナギのかば焼き4/1切れ分とほぼ同量が含まれています。
ビタミンEは血行を促し酸素や栄養を隅々まで運び、強い抗酸化力で細胞を若々しく保つことができるんだとか。
ナイアシンは、体がエネルギーを作るために欠かせない成分です。
どちらも元気に活動するためにとても重要な栄養素です。
スポーツドリンクにも入っている クエン酸・アスパラギン酸
クエン酸は疲労回復に、アスパラギン酸はエネルギー代謝を高めて疲労に対する抵抗力を高めます。
とっても甘いのにダイエットに効果的
桃のカロリーは、1個あたり約80kCal、糖質17.8g 意外なほど低カロリー＆低糖質！
他の果物とカロリー比較
- 桃 1個 80kcal
- 梨 1個 150kcal
- 林檎 1個 114kcal
- マンゴー 1個 166kcal
他の果物と糖質比較
- 桃 1個 17.8g
- 梨 1個 36.4g
- 林檎 1個 28.2g
- マンゴー 1個 40.6kcal
参考：糖質チェッカー
http://www.linkncom.co.jp/results/personal_002_toushitsu_counter/
桃の美容効果も見逃せない！
水分だけで、なんの効果もないと思っていませんか？桃にはさまざまな栄養素が含まれているのです。
ペクチン
桃は食物繊維のペクチンが豊富で便秘解消など腸の調子を整えてくれます。
カリウム
桃に含まれるカリウムは体液の塩分を調整する働きがあり、むくみ予防になります。
鉄分・マグネシウム
意外かもしれませんが、桃は鉄分やマグネシウムも含んでいます。
鉄分マグネシムにより、血の流れをよくして冷え症改善が期待できます。
ビタミンC
桃に含まれるビタミンCはコラーゲンを生成し、メラニン色素の発生を抑えてくれます。
メラニン色素を抑えてくれるため、美白効果が期待できます。
ヘルシーなうえに水分と食物繊維で満腹感もバッチリ！
甘いものへの欲求も、桃の甘さで満たされます。
桃はダイエット向きの果物といえますね。
ただし、糖質が多いので1日に1個を目安にしましょう。
まとめ
桃は「不老長寿の食べ物」ともいわれています。
桃を食べると、”体に力がわいていつまでも若くいられる”ということから、昔の人は特に大事にしていたんでしょうね。
また、缶詰の桃でも効果を得られるそうですよ。
残暑の暑さは、桃パワーで元気に乗り切っていきましょう！
出典：ダダダダイエット
