寝不足ママのために、短時間でも睡眠の質を上げる方法

投稿日:2019-10-18 更新日:

寝不足ママのために、短時間でも睡眠の質を上げる方法
あなたは十分な睡眠時間を確保できていますか?翌朝スッキリ目覚めていますか?

子育て中の家庭は、赤ちゃんの夜泣きや授乳でまとまった睡眠時間が確保できない、なんてこともありますよね。

睡眠時間が不足すると、目の下にクマが出来たり、お肌の調子も悪くなったりと美容への影響も大きく出てきます。

総務省の調査(※1)によると 、日本人の全年齢の平均睡眠時間は男性が7時間49分、女性が7時間36分だそう。
35~39歳では、男性が7時間24分女性が7時間22分と短くなってきます。

しかし、「睡眠時間が足りている=しっかり休息できている」というわけではありません。
大切なのは睡眠の質です。

上質な睡眠は、疲労回復や細胞の修復を促進させるようです。
どうしても睡眠時間が確保できない時は、「睡眠の質」を上げる意識をしてみましょう!

寝不足ママに朗報!睡眠の質を上げるポイントとは

寝不足ママのために、短時間でも睡眠の質を上げる方法
寝る前にいくつか気を付ける事で、短い睡眠時間でも質が上がる事が期待できます。

睡眠の質を上げるポイント1:身体を温める

寝不足ママのために、短時間でも睡眠の質を上げる方法
身体を温める事で心身の疲れをとりリラックスするといいそうです。
寝る前にホットミルクやハーブティーを飲むのも良いし、しっかり湯船に浸かることも大切です。
目が疲れている時はホットタオルを当てると、目のまわりの緊張がほぐれて良いそうです。

睡眠の質を上げるポイント2:睡眠環境を整える

ごわごわした素材のパジャマやシーツだと無意識の内に肌がストレスを感じます。
肌触りや通気性の良い寝具を使いましょう。また、枕も自分にフィットした物を選ぶと良いでしょう。

睡眠の質を上げるポイント3:ブルーライトにご注意

ブルーライトの刺激は、脳から眠りを誘うホルモンが分泌されず、眼が冴えてしまう恐れがあると言われています。
寝る前に、パソコンやスマートフォンを見るのは控えましょう。

どうしても眠い時は仮眠を

寝不足ママのために、短時間でも睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げる努力をしても、日中眠くなってしまったら思い切って仮眠をとりましょう!

ただし、時間は15~20分が目安とのこと。

あまり長く眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまい、今度は起きるのが大変になってしまうからだそうです。

時間さえ気を付ければ、ただ横になって休むより、仮眠をとった方が疲労回復し眠気も解消されるそうです。

どうしても眠い時に1度試してみてはいかがでしょうか?

【参考】
Exciteニュース、MARCH、ハッピー・ノート ドットコム、Hugoo!


牧ひとみ
発達特性がある子どもと親のための子育てサロン「なっつの木」主宰。
http://ameblo.jp/nattunoki

-ビューティー, ライフスタイル
-

関連記事

小さい子どもを飽きさせない!外食時の待ち時間は「おしぼりアート」♪

子どもと外食した時、間が持たないという経験をほとんどの家族が感じていることだと思います。 特に小さい子は『何故そうするか』が、まだまだ理解出来ないので、 歩きたい。 椅子に立ちたい。 外に出たい。 な …

子どもを「赤ちゃん返り」から救う魔法の言葉とは?

2人目の妊娠~出産で心配すること。それは1人目の「赤ちゃん返り」。 「もしかしたら凄いワガママになってしまうのではないか」と不安になる方も多いと思います。 でも、大丈夫です。 赤ちゃん返りは親からの言 …

朝からドラマティックに!名作ぞろい90年代の朝ドラ特集

朝からドラマティックに!名作ぞろい90年代の朝ドラ特集

NHK連続テレビ小説、通称朝ドラ! あまりテレビを見ない…なんて人も、今までにどれか一度は見たことがあるのではないでしょうか? まっさきに思い出すのは、どの朝ドラでしょうか? 今回は90年代の懐かしの …

厄年結婚プロポーズ幸せ大丈夫ポイント

夫婦の関係が良好に!?秘訣はかわいいアノの写真

パートナーとつまらないケンカが多かったり、倦怠期を迎えたり、もうちょっと関係をよくしたいな…と思っているのに、なかなかうまくいかない、という方も多いのではないでしょうか。 確かに、人と人の …

洗濯機はドラム型or縦型?水道代・電気代のおトクさを徹底比較!

洗濯機を次に買い替えるなら、あなたはドラム型と縦型どちらを選びますか? 最近は大型のドラム式洗濯機も、価格が安くなっているので、次の買い替えで縦型からドラム式に替えようかと考えている人も多いのではない …