ダイエット

骨盤矯正~そのほかにも女性に嬉しい効果がたくさん!鳩のポーズ

投稿日:2018-03-01 更新日:

鳩のポーズ

骨盤盤矯正の他にも下半身痩せ、ヒップアップ、柔軟性UP、バストアップ、冷え症改善など女性に嬉しい効果がたっぷり詰まったまさにヨガのミラクルポーズ!

最終日で一気に難しいポーズになってない!?と戸惑うかもしれません。
が、ここでぜひ1週間やってきた成果を試して頂きたいなと思います。

  1. 正座からおしりを右におろす
  2. 膝を心地よいところまでひらきます
鳩のポーズ

3.左股関節を内側にねじる気持ちで、手で足の甲を触りながら動かしていくと足があがります。

鳩のポーズ

4.ここまででも十分、効いているのですが、さらに深めたい方はひじを引き寄せてみましょう。

鳩のポーズ

↓手をつないでみましょう!

鳩のポーズ

そしてさらにさらに深めたい方は後ろで手を結んでみましょう!

鳩のポーズ

ポイント

足をひじにのっける!と思うとうまくいきません。
余計な思い込みを手放すとポーズはとりやすくなります。
股関節まわりをくるっと回すとつもりでやってみましょう!
股関節なんて回せないと思うのですが、実は準備運動でやっているんです。

「足をひじかけるなんて、体が痛くなりそう」と思ってしまいますが、アドバイスのとおり、股関節を回すつもりでということを意識してみてやってみると、やりやすいですよ。

「体がかたいから」「見本どおりにやろう!」と思っていると余計な力が入ってうまくいかないことが多いそうです。


監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


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