心も体もほぐそう！おうちヨガ準備運動

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう！

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします！
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう！

1.股関節をほぐそう！

1. 足を開いて股関節をほぐします
2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈

↓最後に深い前屈

2.背骨をねじろう！

1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
3. 1～2の動作を左右入れ替えて同様に行います。

3.顔をほぐそう！

1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
2. 頭、こめかみ～耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ

4.肩をほぐそう！

1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ

2.肩を回したあと、腕をのばす

3.　1～2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

5.背中を丸める

6.最後に首をゆっくり回して終了！
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう！

ポイント！

• 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう！
• 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう！
• 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください！