ダイエット

心も体もほぐそう!おうちヨガ準備運動

投稿日:2018-03-01 更新日:

今日の自分の状態を知るためにも準備運動をしましょう!

ヨガを初めてする方、体がかたい…という方はまず準備運動から始めることをおすすめします!
一連の準備運動をすることで、今日は肩がこっている、腰が痛いな…と自分の状態を観察しましょう。
痛みがある部分は無理をせずに、自分の心地良いところでやるようにしましょう。

それでは心も体もほぐれる♪準備運動を始めましょう!

1.股関節をほぐそう!

  1. 足を開いて股関節をほぐします
  2. 開いた足を上下左右に揺らしたあと、前屈
おうちヨガダイエット~準備運動~

↓最後に深い前屈

おうちヨガダイエット~準備運動~

2.背骨をねじろう!

  1. 足をのばして座って、右膝をたてて、右足を左の太ももの外側の床にセットする
  2. 息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじる
  3. 1~2の動作を左右入れ替えて同様に行います。
おうちヨガダイエット~準備運動~

3.顔をほぐそう!

  1. 目の下、頬、口まわりを指で軽くぽんぽん叩く
  2. 頭、こめかみ~耳まわりも手でげんこつをつくって軽くマッサージ
おうちヨガダイエット~準備運動~

4.肩をほぐそう!

  1. 息をはーと吐きながら片方の手で脇の下をもむ
おうちヨガダイエット~準備運動~

2.肩を回したあと、腕をのばす

おうちヨガダイエット~準備運動~

3. 1~2の動きを左右やりましょう
4.万歳して腕を下す

おうちヨガダイエット~準備運動~

5.背中を丸める

おうちヨガダイエット~準備運動~

6.最後に首をゆっくり回して終了!
ここまでの動きを15分程度かけてゆっくりやりましょう!

ポイント!

  • 固いな…感じたところがあればゆっくり、丁寧に動かしましょう!
  • 力を入れず、息を吐きながらゆったりした気持ちでやってみましょう!
  • 各ストレッチ1分程度を目安にしてみてください!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


飛鳥未明無料占い結婚未来子供の顔

-ダイエット


関連記事

ダイエットに取り入れたい!オススメ野菜5選

ダイエットに取り入れたい!オススメ痩せる野菜7選

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますよね。 その中でも野菜を使ったダイエット方法について今回はまとめてみました! 毎日運動するよりは日々の食事を調整する方がいいという方におススメです。 ご紹介 …

ダイエット漫画おすすめ

読めば痩せるかも…?モチベ維持&やり方が知れるダイエット漫画4選

みなさん、ダイエットの方法や体験談を調べたいときってネットや本で調べたりしますか? 本やネットの記事だと活字が多いので、読んでみたけどそのあとすぐ忘れた……なんてことになったりしますよね。 実はダイエ …

ヨガ,ポーズ,牛面

ほっそり二の腕やせ!牛面のポーズ

牛面のポーズ テレビを見ながらなど、空いた隙間に手軽にできる二の腕やせポーズです。 手がとどかない…という人はタオルを使ってやっても大丈夫です! 足は正座でも胡坐でも座りやすい方でOK。おしりの坐骨を …

食べれば食べるほど痩せる…?脂肪燃焼スープで1週間ダイエット

食べれば食べるほど痩せる…?脂肪燃焼スープで1週間ダイエット

「食べれば食べるほど痩せる」という脂肪燃焼スープをご存知でしょうか。 なんと「1週間続けてスープを飲むだけで体重が落ちる!」という口コミを多数発見しました。 でも、脂肪燃焼スープって、美味しいのでしょ …

ムーンダイエット月のリズム

満ち欠けのリズムを知れば美しく痩せる!?「ムーンダイエット」

いつもならもう満腹なのに、今日はなんだか食欲が止まらない~!ふと空を見上げてみたら、満月だった!! その食欲…もしかしたら、月のリズムと関係しているのかもしれません。 古来より、月は体と深い関係がある …