板(プランク)のポーズ
板のように体をまっすぐ一直線にキープするだけでお腹はもちろん、体幹を鍛えられるポーズです。
お尻や太ももの引き締めにも効果的です◎
- 肘をついて四つん這いになり、目線は遠くをみます。片足を後ろにのばします。
2.もう片方の足も後ろにひき、頭からつま先まで一直線になるようにします。

3.は~と息をはき、ゆっくりに息を吸います。
最初は途中で腕が痛くなったら、お腹の力が使えていない証拠です。ひざをおろしてやっても大丈夫です。
でもだら~んとなりすぎないよう、注意してください。
1週間チャレンジの中で一番頑張りが必要なポーズになるかと思います。
まずは10秒でもよいので、徐々に時間を増やしながらやってみてください。
ポイント
- マットと体が一直線になるよう意識してみてください。
- 腕や肩に力を入れ過ぎるとカチコチになってしまうので、お腹の力を使うことに意識を集中させましょう!