ぺったんこなお腹へ！板（プランク）のポーズ

板（プランク）のポーズ

板のように体をまっすぐ一直線にキープするだけでお腹はもちろん、体幹を鍛えられるポーズです。
お尻や太ももの引き締めにも効果的です◎

1. 肘をついて四つん這いになり、目線は遠くをみます。片足を後ろにのばします。

2.もう片方の足も後ろにひき、頭からつま先まで一直線になるようにします。

3.は～と息をはき、ゆっくりに息を吸います。

最初は途中で腕が痛くなったら、お腹の力が使えていない証拠です。ひざをおろしてやっても大丈夫です。
でもだら～んとなりすぎないよう、注意してください。

1週間チャレンジの中で一番頑張りが必要なポーズになるかと思います。
まずは10秒でもよいので、徐々に時間を増やしながらやってみてください。

ポイント

• マットと体が一直線になるよう意識してみてください。
• 腕や肩に力を入れ過ぎるとカチコチになってしまうので、お腹の力を使うことに意識を集中させましょう！