ぺったんこなお腹へ!板(プランク)のポーズ

投稿日:2018-03-01 更新日:

板(プランク)のポーズ

板のように体をまっすぐ一直線にキープするだけでお腹はもちろん、体幹を鍛えられるポーズです。
お尻や太ももの引き締めにも効果的です◎

  1. 肘をついて四つん這いになり、目線は遠くをみます。片足を後ろにのばします。
おうちヨガダイエット~3日目 お腹やせ 板(プランク)のポーズ~

2.もう片方の足も後ろにひき、頭からつま先まで一直線になるようにします。

プランクポーズ

3.は~と息をはき、ゆっくりに息を吸います。

最初は途中で腕が痛くなったら、お腹の力が使えていない証拠です。ひざをおろしてやっても大丈夫です。
でもだら~んとなりすぎないよう、注意してください。

3日目お腹やせ プランクポーズ

1週間チャレンジの中で一番頑張りが必要なポーズになるかと思います。
まずは10秒でもよいので、徐々に時間を増やしながらやってみてください。

ポイント

  • マットと体が一直線になるよう意識してみてください。
  • 腕や肩に力を入れ過ぎるとカチコチになってしまうので、お腹の力を使うことに意識を集中させましょう!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


飛鳥未明無料占い結婚未来子供の顔


関連記事

スーパーボールダイエット効果やり方

おしりにスーパーボールを挟むだけで痩せる?驚きのダイエットとは?

ウェスト・下腹・ヒップ・太ももと、下半身は太りやすく痩せにくいので悩んでいる女性は多いですよね。 でも食事制限・エクササイズは続けられない…なんて人にオススメなのが、 おしりにあるものを挟むだけで代謝 …

ダイエットの新常識!パスタは食べても太らない

1食70g・具材2倍がポイント!パスタは「やせる主食」だった! 「パスタは炭水化物でも白米やパンとは違う健康食品であり、食べても太らない」 これは2018年4月、カナダ・トロントのセント・マイケルズ病 …

ヨガ,ポーズ,戦士のポーズ,脚やせ

むっちり下半身を撃退!戦士のポーズ

戦士のポーズ むっちり太もも、下半身をすっきりさせたい人におすすめです。 全身の疲れ、ストレス解消にも効果的です。 足元をそろえ、背骨をまっすぐにして立ちましょう。 片足を後ろにひきます。足のうら、太 …

太もも細く隙間

太ももに隙間をつくる!脚やせダイエット

「生まれつき太りやすい」「一度も脚が細くなったことがない」からしょうがない”と脚やせをあきらめていませんか? 脚やせは成功のカギは「股関節の柔軟性」なのだとか。 マッサージや運動で一生懸命 …

アボカドダイエット効果

やっぱり最強フード!アボカドはダイエットに最適!

女性に大人気のアボカド。 「美人はアボカドが好き!」なんて言う人もいますよね。 「世界一の美女になるダイエット」の著者であるエリカ・アンギャルも「アボカドは食べる美容液」と言っています。 アボカドは栄 …