ぺったんこなお腹へ!板(プランク)のポーズ

投稿日:2018-03-01 更新日:

板(プランク)のポーズ

板のように体をまっすぐ一直線にキープするだけでお腹はもちろん、体幹を鍛えられるポーズです。
お尻や太ももの引き締めにも効果的です◎

  1. 肘をついて四つん這いになり、目線は遠くをみます。片足を後ろにのばします。
おうちヨガダイエット~3日目 お腹やせ 板(プランク)のポーズ~

2.もう片方の足も後ろにひき、頭からつま先まで一直線になるようにします。

プランクポーズ

3.は~と息をはき、ゆっくりに息を吸います。

最初は途中で腕が痛くなったら、お腹の力が使えていない証拠です。ひざをおろしてやっても大丈夫です。
でもだら~んとなりすぎないよう、注意してください。

3日目お腹やせ プランクポーズ

1週間チャレンジの中で一番頑張りが必要なポーズになるかと思います。
まずは10秒でもよいので、徐々に時間を増やしながらやってみてください。

ポイント

  • マットと体が一直線になるよう意識してみてください。
  • 腕や肩に力を入れ過ぎるとカチコチになってしまうので、お腹の力を使うことに意識を集中させましょう!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


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