ほっそり二の腕やせ!牛面のポーズ

投稿日:2018-03-01 更新日:

牛面のポーズ

テレビを見ながらなど、空いた隙間に手軽にできる二の腕やせポーズです。
手がとどかない…という人はタオルを使ってやっても大丈夫です!

  1. 足は正座でも胡坐でも座りやすい方でOK。おしりの坐骨をつけて、背骨がまっすぐのびて座れるよう意識してください。
  2. 右手をあげて肘を曲げ、背中で手をつなぐ、この状態で息を吐くときに上下にのばす
おうちヨガダイエット~1日目 二の腕やせ 牛面のポーズ~

正面からみるとこんな感じです。首が下向きにならないよう、正面をむきましょう!

牛面のポーズ

★タオルを使った例

おうちヨガダイエット~1日目 二の腕やせ 牛面のポーズ~

肩腕1分ずつくらいを目安にやってみましょう!
3.1~2動作を左右入れ替えて同様に行います。

ポイント

  • 手をつなぐことより、腕をのばすことが大事です。
  • 下向きになると背中が縮まってしまうので、正面をしっかり向きましょう!
  • 遠くを見ながら、背骨がまっすぐのびていることを意識しましょう!

監修・取材協力
Awake Yoga スタジオ

特定非営利活動法人日本カルチャーヨガ協会
埼玉県所沢市東狭山ヶ丘1-68-6
http://awake-yoga.com


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