妊活応援隊!遠藤さん。 ―妊活必須!葉酸の効果 って?―

投稿日:2020-04-15 更新日:

遠藤の豆さん
みなさんこんにちは。遠藤さんです。

遠藤さんは、みんなの妊活応援隊だよ。普段はtwitterにいるんだ。

遠藤さんの中には不妊症看護認定看護師さんや臨床心理士さんがいて、みんなのサポートをしているんだよ。仲良くしてね。

よかったらTwitterもみてみてね。

みんなは葉酸(ようさん)って知ってるかな?

葉酸は妊娠中にはもちろん、妊娠前の妊活中からの摂取を推奨されているんだ。

妊娠するために必要なんじゃなくて、妊娠した時赤ちゃんのために必要な栄養素なんだよ!

  • なんで必要なの?
  • どの時期まで飲んだら良いの?
  • 食事ではどのように摂取したら良いの?

とか、かなどわからないことも多いんじゃないかな。

今日は葉酸の説明をするね!

葉酸ってなに?

葉酸ってなに?
葉酸はお母さんと赤ちゃんにとってとっても大切な栄養素なんだよ!

ビタミンB群の一種で水溶性なんだ。だから体に蓄積がされにくいのが特徴なんだよ。

熱にも弱いから調理方法によっても栄養成分が半減しちゃったりするんだ。

妊活中からの葉酸の摂取については、厚生労働省が推奨しているんだよ。

海外の研究だと妊娠前後の葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発生リスク軽減報告されているんだ。

だから日本でも妊娠を希望する女性に対しては葉酸の摂取が勧められるようになったんだね!

妊活と葉酸

妊活と葉酸
葉酸っていうと、「妊娠中から摂取したら良いのかな?」って思わない?

実は妊娠前からの摂取が推奨されているんだよ。

その理由は赤ちゃんに起こる神経管閉鎖障害の一つの二分脊椎症とか先天異常の多くが妊娠直後から10週くらいまでに発生すると言われているからなんだ。

葉酸を摂取することによりリスクを軽減する事ができるんだけど、妊娠が判明してからの摂取では遅いんだ。

妊娠前の妊活中からの摂取が必要なんだよ!

妊娠中と葉酸

妊娠中葉酸ビタミンB群
葉酸は赤ちゃんの正常な発育に必要なビタミンB群の一種だよ。

新生児障害のリスクを減らすためにも、胎児の体づくりにも必要な栄養素なんだ。

葉酸が含まれている食材

  • 野菜:ほうれん草、枝豆、モロヘイヤやアスパラガス、干し椎茸など
  • 果物:いちご、ライチ、マンゴなど
  • 海藻:海苔、わかめ、青海苔、昆布、ひじきなど
  • 豆類:きな粉、大豆、小豆、納豆、そら豆
  • 魚:煮干し、めざしなど
  • 肉:レバー

葉酸の必要摂取量は?

実は葉酸の必要摂取量は時期によって異なるんだ。

今回は妊活中からどの程度の量が必要なのか、その違いはこんな感じだよ。

  • 妊活中〜妊娠初期:通常の食事+サプリメント400μg
  • 妊娠中:通常の食事+サプリメント240μg
  • 授乳中:通常の食事+サプリメント100μg

葉酸は調理方法で半減することも珍しくないんだ。

食事だけでの摂取では量が足りないんだよ。

そのため葉酸はサプリメントを活用する事がお勧めだよ!

サプリメントを選ぶ時には、1粒にどの程度含まれているのか表示を確認して必要量を摂取するように心がけてみてね。

葉酸以外に必要な栄養素

妊娠中必要な栄養素
葉酸はもちろん大事な栄養素なんだけど、それ以外にも多くの女性が不足しがちな栄養素があるんだ。

特に、鉄分やカルシウム、ビタミン類などの栄養素は不足しがちなんだよ。

バランスの良い食事を摂取することを心がけてね。

今回は妊活の中でよく聞く「葉酸」のお話だったけどどうだったかな?

ポイントを整理しよう!

  1. 葉酸は妊娠しやすくするものではなくて、赤ちゃんのために必要なもの!
  2. 葉酸は妊娠前から摂取する必要がある!
  3. サプリメントで葉酸を摂取しよう!
  4. 妊活中〜妊娠初期は「通常の食事+サプリメント400μg」
  5. 葉酸以外の栄養もバランス良くとってね!

参考にしてみてね!

何か困ったことがある人は遠藤さんのお友達のファミワンさん
に相談してね。

この記事を書いたライター
遠藤さん
みんなの妊活をサポートする、えんどう豆の遠藤さん。妊活をがんばっているみんなを応援すべく、「妊活応援隊!」を結成している。仲間は妊活に詳しい看護師さんと心理士さん。“さや”の中からTwitterに妊活の豆知識をつぶやくのが日常。趣味はTwitterで見かける診断テスト。豆類はだいたい友達。「メンデルの法則」のメンデルさんにちょっと憧れている。記事監修:ファミワン

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